Con la llegada del mes de agosto, seguro que muchos ya habéis hecho las maletas para marcharos de vacaciones. Ya sea en la playa, en la montaña, o en el pueblo, o si os quedáis en casa, es importante que sigáis cuidando de la alimentación durante los meses de verano.
Sabemos que es complicado mantener una dieta saludable en esta época del año, ya que se cambian las rutinas, muchas familias se van a pasar unos días a la playa o a la montaña, y es complicado en ocasiones mantener una correcta alimentación. Para haceros más fácil esta tarea, hoy queremos dejaros en nuestro blog una serie de consejos sobre la alimentación infantil verano.
El desayuno, libre de ultraprocesados industriales
En vacaciones, los desayunos cobran otra dimensión. Olvidado el estrés y las prisas, el desayuno es el momento de comenzar el día con la familia reunida en la mesa antes de comenzar a preparar las cosas para ir a la playa. Además de compartir un bonito momento con los peques, es importante educar en este momento sobre lo importante que es la alimentación saludable. Así que olvídate de bollería industrial o zumos industriales, pon coto al azúcar, y monta una mesa bonita llena de frutas cortadas, cereales, yogures naturales, leche…
La hidratación, fundamental en verano
Si quieres evitar que tu hijo o hija sufra un golpe de calor, es importante que su cuerpo esté hidratado. Para evitarlo, además de una dieta sana y equilibrada, deberá beber agua en abundancia.
Consume fruta de temporada
La fruta de temporada es imprescindible en la dieta en cualquier momento del año, y el verano, no iba a ser menos. Además, en verano hay frutas de temporada ricas y apetitosas que entran bien a cualquier hora. La sandía, las cerezas, los melocotones, el melón o los albaricoques son algunas de las frutas estrellas de la época estival. Tienen un sabor muy agradable, y además, también hidratan. Y preparadas en macedonia, en zumos y batidos, o mezcladas con un yogur, seguro que atrapan a tus peques. Además, son la merienda perfecta para que los peques merienden en la piscina o en la playa.
No te olvides de las legumbres
Mucha gente asocia las legumbres a platos de invierno, y no hay nada más lejos de la realidad. Además de los platos de puchero, las legumbres son perfectas para preparar ensaladas y cremas de verano.
Las verduras y hortalizas de temporada no pueden faltar
Son ligeras, aportan vitaminas, y además, se pueden preparar recetas ricas ricas. Desde gazpacho a salmorejo, pasando por cremas o ensaladas. Puedes además ponerlas de acompañamiento en platos de carnes o pescados, sustituyendo a las patatas fritas.
Otros consejos
Intenta respetar los horarios en la medida de lo posible aunque estés de vacaciones, prepara comidas ligeras y trata de evitar que cenen justo antes de irse a dormir si quieres que respeten tus horas de descanso. Evita también los fritos y excesos de grasas, y aprovecha la plancha, la cocina al vapor o la barbacoa para preparar comidas saludables.
¡Feliz verano!
Fotografías: Dovile Ramoskaite en Unsplash , The Matter of Food en Unsplash , Kenta Kikuchi en Unsplash y Pixabay